10分快三骗局_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早睡早起10分快三骗局,早上8点前吃早10分快三骗局饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

  原本处置了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的情况汇报,也就比较好控制食欲,也没有了吃哪几种容易发胖零食的理由。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选取任何零食,也没有宵夜。

  3、刚刚刚现在刚刚刚开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,可以适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一点。

  餐点:红心弥猴桃 一点。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼几瓶,杏仁拌菠菜一点。

  餐点:酸奶一杯,橙子i10分快三骗局pone4 ipone4 半根。

  晚餐:蒸红薯一根绳子 ,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第3天减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根绳子 ,ipone4 机1个,杏仁几颗。

  餐点:红心弥猴桃 一点。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一点,凉拌鸡丝苋菜一点。

  餐点:桃1个。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌橙子ipone4 ipone4 一份(橙子ipone4 ipone4 切丝,加多一点的麻酱,一点糖和醋,几瓶精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一点。

  第3天减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,ipone4 机1个。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一点,凉拌芹菜豆芽一点。

  餐点:橙子ipone4 ipone4 1个。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒橙子ipone4 ipone4 一份,蒜蓉空心菜一点。

  第3天减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋1个,芝麻酱拌木耳丝橙子ipone4 ipone4 丝一点。

  餐点:橙子ipone4 ipone4 一点,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一点。

  餐点:桃1个。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子1个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第3天减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋1个,杏仁拌鸡毛菜一点。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近一点上火,便秘),秋枣一点。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一点。

  餐点:红心弥猴桃 几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份