5分pk10直播 _妈咪肩背腰酸痛与哺乳姿势

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 正在哺乳期的妈咪们,在喂养小宝宝的过后一定感觉腰酸背痛很辛苦吧,随便说说 这是意味着着分析分析你没有掌握正确的姿势和适当的运动,在这里亲们儿就教你几招摆脱这人 困扰:



  ·哺乳的正确姿势:

  5分pk10直播 1.坐在较高的椅子5分pk10直播 上,与哺乳乳房同侧的脚踩在一张矮凳上,使一侧膝部抬高,背部挺直,双侧交替。

  2.平躺在床上,背部和头部用枕头和靠垫垫高,肘部也应有靠垫支撑。

  3.如要必需坐在床上哺乳,应将两脚垂在地上,建议何必 经常坐在床上哺乳。 哺乳的不正确的姿势: 背部弯曲,含胸,重心后5分pk10直播 移,半坐在软床上最容易造成这人 姿势。另外,一侧抱孩子时间过长会造成单侧肩下垂。

  ·新妈妈运动预防治疗5法

  适当运动都可越多再要再 改变妊娠期及分娩时的生理变化,避免体内脂肪堆积(肥胖症)和乳房松垂,并肩增加肺活量,提高心脏的储备力,加强新陈代谢。

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  锻炼时应全身放松,心平气和,呼5分pk10直播 吸自然,环境应干净舒适。 

  运动从产后第两天就过后开始英文英文英文,即可做其他较轻微的运动,如抬头、深呼吸、缩肛、简单的屈腿屈肘。

  下面几种运动可在8—10天后过后开始英文英文英文做,每天1—2次。

  1.仰卧起坐运动 仰卧位,膝关节屈曲,上肢环抱在胸前或两侧,用腹肌坐起经常向前,如可让缓慢回到原位,做8—10次。

   2.抬臀运动 仰卧,上肢放胸前,膝关节屈曲,收紧腹部和臀部,使背部紧贴地板,向前倾斜耻骨,并肩呼吸,放松再重复,做10次。

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  3.仰卧胸膝运动 仰卧位上肢放于两侧,膝关节屈曲,抱膝使其与胸壁靠紧几次,放松后再重复,也都可越多再要再 用第一根腿重复锻炼一次。

  4.双手上托运动 双手十指交叉,举过头顶,用力上托,保持数分钟,放松还原,做10—12遍。

  5.攀脚顶腰运动 直立位,双手缓缓上举,掌心向前,弯腰,双手尽量攀脚尖,直腰,双手握空拳顶住腰眼,腰后伸,还原,反复10—12遍。

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