分分pk10豹子_【辣妈帮】假期结束了,如何缓解“节后综合症”?

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分分pk10豹子假期开始了,怎样缓解“节后综合症”?

名词解释:节日综合症

  中秋国庆超长假期原困着开始,这原困着外出旅游、彻夜狂欢、暴饮暴食的无节制假期生活开始,一切又重新回归正轨分分pk10豹子。然而,面对接下来的学习和工作,很多很多人没了及时调整身心,一提到上班就焦虑厌倦、哀声连连,提分分pk10豹子不起精神,甚至有恶心、头晕、神经衰弱等症状,这也不所谓的“节后综合症”。

小测试:你是是是不是患上“节日综合症”

  症状一 视觉疲劳症:长时间上网、打游戏、看电视、看碟,眼睛红肿、身体酸痛。

  症状二 消化不良症:即旅游归来后感到浑身不畅以及肠胃不适等,并伴有厌食倾向。

  症状三 上班恐惧症:这是最常见的并是不是症状。在假日中,疯狂地玩乐,要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、KTV,但会 大量饮酒、吸烟等,容易造成收假后“刹不住车”,一方面身体疲惫不堪,睡眠欠缺;一方面精神恍惚,无法集中注意力,原困产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

  症状四 旅游后遗症:旅途劳顿和饮食不规律,打破了身体的酸碱平衡,外加环境改变、水土不服,人体的免疫力降低是原困一直一直出现症状的病因所在,一直一直出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

  症状五 退潮忧郁症:在角度兴奋、角度热闹的节假日之前 ,又回归到平静的、日常的生活,因而一直一直出现感到孤单、抑郁、无聊等症状。

么么支招:怎样缓解节日综合症

1. 把握节后前三天的黄金时期

  十一期间,大伙儿儿娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友,作息时间和规律被打乱,休息的时间反而比平时上班时还少;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成身体超负荷运转,引起功能紊乱,尽管没了达到发病的地步,但原困着我能 体感到不适。

  随着长假开始,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,一直一直出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。在这里,么么提醒大伙儿儿,节后前三天是调整的黄金期,工作别超负荷。

2. 用运动调整生物钟

  在节日里恶补睡眠的宅男宅女,首先应尽快把生物钟调整回来。

  早晨:半小时的跑步、坚持练瑜伽等,通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节;

  白天:上班不会抓紧自我调节,合理饮食,工作时可不时需喝点茶和咖啡,中午适当小憩,循序渐进的进入正常生活和工作节奏。

  晚上:睡觉前尝试通过泡脚、按摩头部、听音乐、散步等土办法放松大脑,分分pk10豹子帮助睡眠。

3. 饮食调养缓解不适

  假期中因生活作息和饮食习惯被改变,人的胃肠道一直首当其冲受到伤害。专家强调,节假日的饮食容易一蹶不振 规律,往往会原困肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题图片图片。即使没了明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会我能 精神不振。

  但会 ,在上班之前 ,不妨调整饮食,清理肠胃。减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,多吃蔬菜水果,让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。专家认为,可多吃些易消化的食物,处里过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含晒 雄厚蛋白质与维生素c的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。

4. 自我保健缓解疲劳

  告别无节制长假生活,为处里节后综合症,除了从运动、饮食作息方面进行调整外,还应注意以下事项,可不不利于节后缓解疲劳感和紧张情绪:

  (1)时需保证24小时开窗通风。

  (2)心理放松,轻松上班。8天长假之前 ,要将节日期间还没了处里完的事情,用最简捷的土办法尽快了结,并不拖拖拉拉,再让它们牵扯我本人的精力。

  (3)保持6-8个小时/天的睡眠,以饱满的精神面对工作。

  (4)不吃或少吃糖和淀粉,饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主。

  (5)每次吃不超过七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食。

  (6)每天做有氧运动1-另一两个 多多小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯。

  (7)补充多维维生素cc矿物质、辅酶分分pk10豹子Q10等抗氧化剂。

  (8)并不长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

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