秒秒pk10人工计划_ bet365两个攻略打造美男背

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锻炼肌群:菱形肌。该动作需用一定下行速率 ,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持秒秒pk10人工计划在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,没人反复。

动作量:每次3组,每组8~1一个多 多多。

提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张清况 ,以前 也能让力量平衡集中于菱形肌上。

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锻炼肌群:竖棘肌。这人 动作虽秒秒pk10人工计划然运动量不大,但也能有效预防背部疼痛。

准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的秒秒pk10人工计划凸状秒秒pk10人工计划物,调节运动轴至颈下400厘米左右。

动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在400~95度至少。

动作量:每次3组,每组8~1一个多 多多。