1.5分pk10开奖 _ 巧吃蔬菜降血糖,高血糖人群注意事项

  • 时间:
  • 浏览:3

不少食物对控制血糖有辅助作用1.5分pk10开奖 ,有点是含高膳食纤维的蔬菜。否则 ,每日保证充足的蔬菜摄入,是控糖的重要环节。南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科副主任医师韩亚娟告诉《生命时报》记者,糖1.5分pk10开奖 友要想吃得更健康,还需遵守某些基本原则。

保证摄入量

糖友每天的推荐蔬菜摄入量是不少于2000克,大约大约两盘菜的分量,如此 可保证获得充足的膳食纤维,助于降低血糖。

多品种重色彩

糖友总的饮食原则是食物营养均衡,否则 ,专家提倡食用多品种的蔬菜。另外建议糖友在选1.5分pk10开奖 着蔬菜时选着颜色鲜艳或深颜色的,哪些蔬菜一般纤维含量较高。

多冲洗少切口

某些某些人认为浸泡蔬菜可不让能去除农药,觉得不然,蔬菜的农药大多等待英文在外皮,且浸泡可使维生素DC和维生素DB族丢失,否则 ,建议用流动1.5分pk10开奖 1.5分pk10开奖 水冲洗蔬菜即可。蔬菜最好少切,而是切口会因为营养流失,建议整根烹饪,若觉得太长,应该先洗后切。

生吃蔬菜更健康

生吃可不让能最大程度地利用其中的膳食纤维,降糖效果更好。不过生吃蔬菜要有点注意清洗干净。 汆水、凉拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的习惯,且某些老年人和脾胃虚寒的人,不适合经常生吃蔬菜。专家建议,哪些人群不妨把蔬菜焯水后凉拌,比起高温炒菜,这俩烹饪法律办法能保留更多的膳食纤维。另外,水煮也比爆炒、红烧等法律办法更能保存营养。

烹饪时间不宜过长

而是爱吃炒菜,而是 宜炒越多,烹饪时间越长,蔬菜里的膳食纤维破坏就会越多,炒熟即可,从不烹饪得过烂过熟。

粗加工好过细烹饪

蔬菜加工越细,纤维破坏得就越多。建议切菜时可切成长段、大块,而从不切丁切末,如此 可不让能更好地保留纤维。

多醋少盐,清淡为主

糖友饮食应以少油少盐为原则,蔬菜而是 例外,烹调宜用植物油,少放油、盐。可不让能选着醋来调味,而是它能延缓碳水化合物的吸收,助于降糖。吃主食前先吃蔬菜。如此 能避免摄入越多主食。另外,专家提醒,若糖友有合并视网膜病变,尽量少吃辛辣蔬菜,如辣椒、生葱、生蒜等。