3分飞艇软件_ 想减肥,富含植物蛋白的食物

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  坚果类食品:花生、核桃、杏仁和莲子等则包含较3分飞艇软件高的蛋白质(15%-100%);

  全谷物食品:谷类一般含蛋白质6%-10%,蛋白质含量不算高,3分飞艇软件但已经是朋友的主食,统统仍然是蛋白质的主要来源。尽量取舍糙米(紫米、红米、黄米、小米都算);

  豆类食品:豆类包含充足的蛋白质,有点硬是大豆含蛋白质高达36%-40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质。

  菌藻类食品:海带、银3分飞艇软件耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子,建议每天保证吃 100 克鲜重。